今天的睡眠

• 你的睡眠圆环显示了你的睡眠时间和目标。

• 研究表明，大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠。你可以直接在圆环的详细信息视图中调整睡眠目标，或者在“设置”选项卡的“设置目标”部分中进行调整。

优质睡眠

• 你的品质圆环会考虑你睡了多长时间，你有多焦躁不安，以及你的睡眠心率。

• 如果你想知道获得了多好的睡眠质量，这是你应该参照的最佳指标。影响睡眠质量的主要因素是你辗转反侧的频率。

• 你的质量目标是优质睡眠时长占你睡眠时长的百分比。大多数人觉得70-80%是一个不错的初始目标。

• 在短时间内，你可以了解到这与你的感受之间的关系，你可以在设置中相应地调整您的目标。

心率下降

• 这个圆环将你的睡眠心率平均值与你前24小时的非活动、非睡眠心率平均值进行对比。

• 研究表明，睡眠下降10%以上的心率对于睡眠健康很重要。

• 有些人的心率一点也不下降。这可能是由于用药情况、心脏起搏器或生活方式造成的。如果你发现你的确没有降心率，则可以在设置中的设定目标中将你的目标调整为“低下降”。这样会在计算深层睡眠的时候去除心率因素，据此调整心率圆环刻度。

• 有些人有明显的下降幅度。如果你的下降幅度大于20%，那么你应该在设置中将目标更改为“运动员”。这将调整深度睡眠计算方式，使其更准确，还将改变心率圆环目标，这样，可以在睡眠期间更准确地反映心率。

• 默认的“正常”设置最适合大多数人。你应该寻找至少完成75%的圆环。100%是一个非常好的结果。

深层睡眠

• 深度睡眠时心率减慢，肌肉放松到几乎不动的状态。

• 研究表明，成年人每晚需要1.5-1.8小时的深度睡眠。

• 你的深度睡眠目标是基于你所需睡眠时间的百分比计算的。大多数人达到10-30%的深度睡眠时间。

• 计算深度睡眠的一个重要因素是夜间心率下降（见上文）。如果你在根据平均值计算后，深度睡眠似乎不足或过多，那么这通常是由于心率影响。你可以通过在“设置”中更改心率下降目标来调整此设置。

快速动眼（REM）阶段睡眠

• 只会在您处于睡眠阶段模式的时候才会展示快速动眼睡眠圆环。 参阅此处的睡眠页面来了解更多关于睡眠阶段模式的信息。

• REM的意思是快速动眼睡眠（Rapid Eye Movement) ，这时候您完全静止，但大脑变得活跃。

• 快速动眼睡眠阶段基本上就是您做梦的阶段。

• 您的快速动眼睡眠目标是一个百分比数值，基于你所需睡眠时长计算。 大多数人的快速动眼睡眠阶段会占据睡眠时间的20-25%。 您可以在设置中更改您的心率沉浸来调整这个数值。

睡眠评分

• 在“今天”选项卡的“睡眠评分”下，可以看到关于睡眠圆环的精彩摘要。这显示了睡眠时间、睡眠质量、深度睡眠和平均心率的各个圆环。

• 以下是它在“今天”选项卡上的显示示例：